Training Dashboard W1

Ø Watt pro Tag

Kalorien pro Tag

Trainingszeit pro Tag

Max-Puls pro Tag

Limit 130

Blutdruck: Ruhe / nach Training / abends

Ruhe (vor dem Training)

Nach dem Training

Abends

Zielband 80–90 / 120–140

außerhalb Zielband

Kalorien & Minuten pro Woche

Ø Watt pro Woche (Hover: + kcal/min)

Kumulative Kalorien

Alle Trainingseinheiten · 🟡 ≥10 kcal/min

#	Tag	Datum	Dauer	kcal	kcal/min	Watt	Max HF	RR Ruhe	RR n. Training	RR Abend	kum.	Notiz
Total							–	–	–	–

Phase 1 & 2

Wochen 1–8

✓ abgeschlossen

Reaktivierung & Aufbau · 156W → 181W Ø · 64 Einheiten · 18.222 kcal · Spitzen bis 333W (Kinomap CERN)

Phase 3

Wochen 9–11

✓ abgeschlossen

185–190W über 35–40 Min. am Stück · Borg 13–14 · starker Einstieg (>200W) aktiviert Kreislauf schneller, danach absinken lassen auf Zielbereich · HF unter 120 bpm · kurze 20-Min-Einheiten als hochintensive Ergänzung (200W+)

Phase 4

Wochen 12–14

✓ abgeschlossen

195W über 35 Min. · Wochenziel 2.500 kcal · bei Borg ≤14 weiter steigern

Phase 5 — Ziel

Wochen 15–17

→ jetzt

200W über 30–40 Min. · Kardiologen-Check empfohlen · Gewichtsreduktion via Volumen >2.000 kcal/Woche

Watt-Progression: Erreicht vs. Ziel

Erreicht (Ø/Woche)

Ziel

Ergometer Trainingsauswertung